¿Alguna vez te has preguntado por qué pesas menos en la mañana? Pues, en este artículo te explicaremos el porqué de este fenómeno. ¡Descubre cómo tu cuerpo funciona durante la noche y cómo esto afecta tu peso!
Porque peso menos en la mañana
A lo largo del día, consumimos alimentos y bebidas que nuestro cuerpo elimina de diversas formas. Por ejemplo, generalmente excretamos alrededor de 1400 mililitros de orina cada día. Además, en un período de 24 horas, nuestros pulmones liberan dióxido de carbono y vapor de agua, eliminando así aproximadamente 350 ml de agua diariamente.
Nuestra piel también contribuye a esta eliminación, perdiendo otros 350 mililitros de líquido a través de la transpiración, que se evapora directamente en el aire. Bajo condiciones normales y con actividad física mínima, sudamos alrededor de 100 mililitros de agua al día. Sin embargo, durante el ejercicio intenso, la pérdida de líquidos a través del sudor puede llegar hasta los 5 litros.
Por último, es importante destacar que por la mañana pesamos menos que cuando nos vamos a dormir, ya que nuestro cuerpo continúa eliminando agua durante el sueño, principalmente a través de la sudoración y la respiración.
¿Cuántos kilos menos peso en la mañana?
El peso de una persona puede fluctuar hasta dos kilogramos y medio a lo largo del día. Esta variación es completamente normal y se debe a las funciones que realiza el cuerpo humano diariamente.
Es común que las personas que están a dieta se pesen frecuentemente para verificar cuánto peso han perdido. No obstante, pueden notar que lo que parecía ser una pérdida de peso significativa en la mañana, se reduce considerablemente por la noche.
Esta discrepancia en las mediciones se debe a que el cuerpo humano experimenta naturalmente cambios de peso a lo largo del día, que pueden llegar a los dos kilogramos y medio.
Alison Shepherd, investigadora del King’s College London, explica que la mayoría de estos cambios son el resultado de las funciones que realiza el cuerpo durante el día, como comer, beber líquidos e ir al baño.
El agua constituye alrededor del 53% del peso corporal en las mujeres y aproximadamente el 60% en los hombres. Además de los líquidos que consumes, tu cuerpo también produce fluidos durante el metabolismo de los nutrientes.
Por otro lado, el cuerpo elimina una gran cantidad de ese líquido a través de la respiración, el sudor, las heces, la orina y la evaporación a través de la piel.
Por lo tanto, cuando tienes diarrea o vómitos durante un período prolongado de tiempo, puedes llegar a perder más de un litro y medio de agua, lo que equivale a algo más de tres kilogramos.
¿Por qué peso más de noche que de día?
Es posible que uno pese ligeramente menos por la noche en comparación con el día. Esto ocurre porque el cuerpo se relaja y disminuye su densidad durante la noche. No obstante, esta variación en el peso es bastante pequeña y usualmente pasa desapercibida.
¿Cuánto puede variar el peso de una persona en un día?
Imagina que tu meta es perder medio kilogramo a la semana. Podrías pensar que es sencillo verificar si lo has logrado simplemente subiéndote a la báscula. Sin embargo, la Dra. Ahsan advierte que el peso puede variar hasta 2 kilos durante un solo día.
¿A qué se debe esta fluctuación? Según la Dra. Ahsan, factores como la cantidad de comida y bebida consumida, el ejercicio realizado y las visitas al baño pueden influir. Dawn Jackson Blatner, representante de la Asociación Americana de Dietética, añade a la lista factores como el consumo de alimentos ricos en almidón o salados, cambios climáticos y retención de líquidos por alteraciones hormonales.
Entonces, ¿cómo puedes medir con precisión el peso ganado o perdido en un periodo específico? Existen varias estrategias que puedes emplear.
Primero, intenta pesarte siempre desnudo o con la misma ropa, y utiliza siempre la misma báscula. Además, asegúrate de colocar la báscula siempre en la misma superficie. Parece extraño, pero situar la báscula sobre una alfombra puede provocar diferencias notables en el peso, incluso hasta de 10 kilos. Esto se debe a que la base de la báscula estima el peso en la alfombra, lo que significa que la alfombra soporta parte del peso, explica Ahsan.
Para obtener la medida más precisa, la Dra. Ahsan sugiere pesarse todos los días a la misma hora y calcular el promedio semanal. Después de unas semanas, obtendrás tu peso exacto. Un estudio reciente de Estados Unidos respalda esta idea, mostrando que las personas que se pesan diariamente tienen más posibilidades de lograr sus metas de pérdida de peso semanales.
Si prefieres no pesarte todos los días, puedes hacerlo una vez a la semana, siempre el mismo día, para luego calcular el promedio mensual.
Por lo tanto, si alguna vez te subes a la báscula y te llevas una decepción, recuerda que el resultado de un día no refleja tu peso real. Continúa pesándote regularmente para medir con exactitud los resultados de tus esfuerzos de pérdida de peso.
El peso corporal varía durante el día debido a la ingesta de alimentos y líquidos, así como a la actividad física. Por eso, es normal pesar menos en la mañana después de ayunar durante varias horas.
